四十八式太极拳太极拳综合套路。由国家体委组织有关专家编订而成，1979年人民体育出版社第一次出版，并开始推广、普及。四十八式太极拳是对简化太极拳的提高，在动作数量及难度上均有所增加，是初学后进一步提高太极拳水平的良好套路。四十八式太极拳的一个显著特点是以杨式大架太极拳为基础，吸收融合了其他流派太极拳的一些动作及练法，从而形成了全面、生动的特点。这是一次成功的尝试，对太极拳运动的发展具有积极意义。全套动作在衔接上流畅自然，并注重了左右匀称练习完整，造型典雅优美，因此成为太极拳比赛中许多运动员选练的套路。全部动作共分6段。 | 第一段： | | | (1)白鹤亮翅； | (2)左搂膝拗步； | | (3)左单鞭； | (4)左琵琶势； | | (5)左右挤势； | (6)左搬拦捶； | | (7)左掤挤按。 | | | 第二段： | | | (8)斜身靠； | (9)肘底捶； | | (10)倒卷肱； | (11)左右转身推掌； | | (12)右琵琶势； | (13)搂膝栽捶。 | | 第三段： | | | (14)白蛇吐信； | (15)拍脚伏虎； | | (16)左撇身捶； | (17)穿拳下势； | | (18)独立撑掌； | (19)右单鞭。 | | 第四段： | | | (20)右云手； | (21)左右分鬃； | | (22)高探马； | (23)右蹬脚； | | (24)双峰贯耳； | (25)左蹬脚； | | (26)掩手撩拳； | (27)海底针； | | (28)闪通臂 | | | 第五段： | | | (29)右左分脚； | (30)搂膝拗步； | | (31)上步擒打； | (32)如封似闭； | | (33)左云手； | (34)右撇身捶； | | (35)左右穿梭； | (36)退步穿掌。 | | 第六段： | | | (37)虚步压掌； | (38)独立托掌； | | (39)马步靠； | (40)转身大; | | (41)撩掌下势； | (42) 上步七星； | | (43)独立跨虎； | (44)转身摆莲； | | (45)弯弓射虎； | (46)右搬拦捶； | | (47)右掤挤按； | (48)十字手；收势。 |
练习一遍8～10分钟。 |