虎戟交锻

郎将司阶。虎戟交锻。

——张衡《东京赋》

• 面向外高杠后撑，屈体前回环分腿后切越低杠成直角悬垂摆
• 面向外高杠后撑，屈体前回环转体180°成高杠悬垂
• 面向外高杠悬垂，前摆屈体悬垂向后穿腿换握低杠成手倒立
• 面向外高杠悬垂，向后摆越低杠成支撑
• 面向外高杠支撑，后倒弧形摆转体180°成悬垂
• 面向外高杠支撑，大摆低杠腹回环绷杠反抓高杠成扭臂握悬垂
• 面向外高杠支撑，大摆低杠腹回环绷杠直角腾越成低杠直角悬垂摆
• 面向外高杠支撑，大摆低杠腹回环绷杠转体180°成高杠悬垂
• 面向外，低杠支撑后摆分腿前空翻换握高杠转体360°换握低杠
• 面向外，低杠支撑后摆分腿前空翻握高杠成悬垂
• 面向外，低杠骑撑，后倒挂膝上两手同时换握高杠成骑撑悬垂
• 面向外，高杠后撑前回环穿出成扭臂握悬垂
• 面向外，高杠后撑前回环穿出转体360°成扭臂握悬垂
• 面向外，高杠后撑后倒前上向后分腿切杠越低杠成俯卧悬垂
• 面向外，高杠手倒立，杠中落下前摆转体180°成正握悬垂
• 面向外，高杠手倒立，杠中落下前摆转体60°成扭臂握悬垂
• 面向外，高杠支撑后摆肩背撑屈伸转体360°下
• 面向外，高杠支撑向后腹回环绷杠团身后空翻下或屈体后空翻下
• 面向外，高杠支撑向后腹回环绷杠转体180°团身前空翻下或团身前空翻转体180°下
• 面向外，高杠支撑向后腹回环绷杠转体360°后空翻下
• 面对高杠，助跑跳起双手撑低杠同时单腿同侧摆越成骑撑
• 面部保健操
• 革命赞歌
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