长戟

劲弩长戟，匈奴之弓弗触格。

——《汉书·晁错传》

• 腾身回环直体转体360°下
• 腾身回环经手倒立转体360°
• 腾身回环转体360°成手倒立
• 腿上半立柱倒立造型
• 腿上半立柱双倒立造型
• 腿上立柱倒立造型
• 腿部柔韧练习
• 膝上叠罗汉
• 膝上抛起
• 膝抛倒立
• 膝抛后空翻下
• 膝抛后空翻站手
• 膝间插肩前水平
• 膝间插肩背水平
• 臀转
• 臀部健美操
• 臂部健美操
• 自由体操
• 自由体操
• 自由体操中小联合
• 自由体操中的技巧动作
• 自由体操中舞蹈动作
• 自由体操中跳跃
• 自由体操中转体
• 自由体操地毯
• scone
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• scoop
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