长拳

中国拳派之一，一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。另外古代也有专称长拳的拳种。现代新编长拳是中华人民共和国成立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，群众基础广泛。现代长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类的手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等基本动作规格化，按长拳运动方法编成。包括窜、蹦、跳跃、闪、展腾、挪和起伏转折在内的各种拳械套路。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳跃高，蹦的远，刚柔相济，快慢相间，动速稳定，节奏分明，是全国武术表演比赛项目之一。
长拳主要供青少年练习。从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。在竞赛中，要求自选自编的长拳套路必须符合竞赛规则，内容至少包括拳、掌、勾三种手型和弓、马、扑、虚、歇五种步型，以及一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌扑、滚翻动作。完成套路的时间也有严格要求。运动员可以根据个人的动作特点，合理布局，突出个人风格。
长拳在技术上有以下八点要求：
❶姿势：要求头正颈直，沉肩挺胸，直腰敛臀，上肢舒展挺拔，下肢稳定匀称。
❷动作：在做踢、打、摔、拿等技击动作时，起止点、路线、力点都要清晰，把套路中的攻防特点体现出来。
❸身法：要把躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来，内外协调，得心应手，形成一个整体。
❹眼法：要做到“手眼相随”， “手到眼到”，通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。
❺精神：要全神贯注，表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。
❻劲力：要有刚有柔，发劲时要求有爆发力，要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济；还要以意识支配动作发力，以气息配合发力，做到内外合一。
❼呼吸：讲究“提”、“托”、“聚”、“沉”四法。跳跃时用“提法”，静止性动作用“托法”，刚劲性动作用“聚法”，由高到低的动作用“沉”法。
❽节奏：在演练中，快与慢、动与静、刚与柔、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明、越突出，节奏性就越强。
长拳动作舒展，关节活动范围，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多数是用大肌肉群来进行活动，要求肌肉活动量大而迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用(图3)。

图2 长寿拳

图3 长拳

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