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是平衡木的低难度空翻下法动作之一。是70年代平衡木比赛中的主要下法动作。侧立于木上，原地或加助跑来做，一脚用力蹬木同时另腿猛力屈膝前上摆，两臂上领，腾起后腿迅速提膝并翻臀、梗头，向后上方腾空翻转1周（做屈体下时直膝屈髋），当翻转到3/4周时，要及时放腿，直身，有弹性地着垫并紧身，收臀成半蹲姿势。动作要求：蹬摆腿动作配合协调，腾空高，团身紧，展体及时，落地稳。初练习时，可在跳马上往海绵坑里翻下，上高木时，侧向做此下法，然后可由助跑从木端翻下加转体。帮助者立于练习者侧面的保护台上，两手托腰背部，帮助腾空与翻转。
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