一腿蹬木另一腿前摆直体后空翻平衡木高难度空翻动作之一。该动作的做法，为木上的体操动作与技巧的高难度空翻动作直接连接，开创了新局面，提高了木上的体操动作与技巧动作直接连接的价值，是平衡木发展的方向。
运动员侧立于木上，两臂上领同时一脚蹬离木，向后上方跳起，另一腿用力向前上方直腿摆起，蹬离木腿随之上摆，此时，梗头，极力挺身，向后翻转，在空中保持挺身、分腿，当头部转向下时，主动抬头，挺胸，加速翻转，随身体下落，两臂摆至前上方，两脚依次着木成弓步，着木时，身体肌肉及时主动用力收紧、立身、立腰，控制身体，保持稳定。该动作可用跳跃动作、转体动作及舞蹈动作直接连接，也可用单腿落木的技巧动作直接连接，这可提高木上的连接动作的价值和连接的多样化。
动作要求：摆腿方向准确，蹬木腿蹬伸充分、有力，蹬离后随即上摆，空中分腿，充分挺身，做到高、轻、飘，落地稳。
初练时，首先应在垫子上较准确地完成该动作，再上低木进行练习，较好地掌握了该动作的正确技术和有了控制该动作稳定性的能力后，再上高木在帮助下练习。
帮助者立于练习者的侧面，一手托腰部，另一手托蹬木腿的大腿部，帮助腾空和翻转，落木时两手扶腹背部，帮助稳定落木。 |