下摆技术

身体预先达到尽可能高的位置，然后放浪下摆至垂直面这一段的技术。其任务是为进入动作的基本阶段做好准备，它在很大程度上决定整个动作的好坏。
通常，正确的下摆技术，应使身体获得较大的角速度。从公式ω=可以看出，在下摆过程中，提高身体重心的初始位置rcosθ0，增大身体重心半径r，都可有效增大下摆角速度。下摆过程中身体工作姿势不同，增大重心半径方式亦异：直体大摆时用顶开肩和主动拉长身体的办法；屈体悬垂时用尽量叠紧身体的办法；支撑后倒时用尽量加大肩角的办法等等。
在下摆过程中，运动员要根据预定动作的需要，通过内力做相应的与改变身体姿势有关的主动动作，以便在双腿做决定性的摆动之前，使身体各环节处于最合理的位置。最典型的是，当下摆接近垂直部位时，往往要做沉肩留腿动作。沉肩，即肩部加速下沉，使身体重心沿法向产生一个直线加速运动。设人体对器械的作用力为N，肩沉到底瞬时的转动半径为r，沉肩的法向加速度为a_r，身体可做法向加速运动的部分质量为Km (m为身体质量，K为比例系数)，则有：N=mrω2+Pcosθ+ Kma_r。在上式中，mrω²为离心力，Pcosθ 为重力在沉浪方向上的分量，Kma_r则是由于沉肩动作，使人体对器械又产生了一个法向作用力（见图），它加大了器械的形变程度，这对踢（甩）腿时充分利用器械形变弹力有利。从上式可知，身体越接近杠下垂直面，ω、r及α_r 越大，则N越大，同时器械对人体的支撑反作用力也越大。此外，由于充分沉肩留腿，根据肌肉初长度理论可知，这可拉长肩带肌和腹（背）侧诸肌群，对紧接着的相应肌肉爆发用力也极为有利。总之，沉肩留腿动作要积极、放松、适时。

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