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高低杠低难度动作之一，也是高低杠基本动作之一。动作要领：由高杠仰卧悬垂开始，展髋，两腿前伸下压，然后举腿成屈体悬垂，接着两腿向前上方伸穿，直臂压杠，伸直髋关节翻腕成支撑。刚开始举腿时，臀部和肩要远送，这是身体产生回摆的动力。伸腿时的一瞬间，两腿要有一个制动动作，伸髋压臂翻腕成支撑。伸髋时两腿要沿着杠面进行，身体重心不要远离握点。助力时教练员站在两杠间运动员一侧，一手托臀部，一手托背部。
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