低杠前踺子跳起转体360°向后越低杠成高杠悬垂是高低杠的高难度动作。是在“低杠前踺子跳起向后越低杠成高杠悬垂”上法动作的过程中加入纵轴转体360°组合而成。其实该上法动作并不十分困难，完成该动作的准确程度要比“低杠前踺子跳起向后越低杠成高杠悬垂”的动作高一些。动作要领：从低杠外的站立开始，助跑，经趋步踺子的过程（参见自由体操项目的该部分动作的内容），借助踏跳板梗头、吸腹、立肩、领臂向后上方的高杠方向跳起，在腾空中用手臂带动身体绕自身纵轴直体转体(此过程中，躯干正在低杠上方越过低杠)，当转体过180°后，一手主动握高杠，另一手臂带动身体继续完成剩余的转体度数并且正握高杠成一手反握的握杠状态。顺势收腹举腿、臀部和背部在杠中下落，双腿随之越过低杠，自然下摆至悬垂。另外一种作法是在腾空中先完成纵轴的直体转体360°之后成双手扭臂握的高杠悬垂，但该种作法要比上述作法困难得多。练习时可先用皮筋代替低杠，练习者先做踺子转体180°握高杠，帮助者站在杠中正面，当其跳起转正180°时，用双手托其腹部两侧助其有充分的腾空握高杠。正式做上法动作全过程时，除应照此法帮助之外，再加上助其完成第二个180°转体的手法即可(参照上法动作的“跳起转体180°越低杠成高杠悬垂或跳起转体180°成高杠悬垂”)。 |