低杠长振后上成后撑

高低杠低难度上法之一，也是高低杠的基本动作之一（可作为成套动作中的中间难度动作存在）。动作要领：由站立低杠前开始，跳起经直角悬垂摆和兜腿送肩后，迅速屈体，两腿从两手间穿过低杠，在身体回摆时压臂，两腿向后上方穿出，微伸髋关节，臀部稍离杠面，接着回摆经屈体悬垂过垂直部位时迅速制动腿，上体继续回环至肩接近支撑时翻腕，臀部向支撑点靠拢。不制动腿会产生撩腿脱手的危险，教练员在保护时要注意这点，在保护和帮助时要换手，即教练员站在杠前运动员一侧，先两手托背和臀部，当运动员回环接近支撑时，再一手抓住其上臂，一手阻挡腿的前撩。

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