体操上肢力量训练是体操力量训练的一个组成部分。体操运动对运动员上肢的力量要求很高，它包括上肢的推撑力量；上肢悬垂拉引力量；上肢直臂内收和前举的力量。
1.上肢推撑力量训练的主要手段是：
(1)俯卧撑；
(2)手倒立练习(包括正反靠手倒立、控倒立、提倒立、推倒立、手倒立爬行和手倒立推跳等);
(3)在双杠或吊环上做双臂屈伸；
(4)举重练习(包括卧举、坐举、站立的推举和颈后的推举等)。
2.上肢悬垂拉引力量训练的主要手段是：
(1)引体向上；
(2)爬竿或爬绳。
3.上肢直臂内收和前举力量训练的主要手段是：
(1)向各方向的拉弹性胶带练习(包括向前、向后、向上和向下拉);
(2)胶带压十字；
(3)套环带的十字练习；
(4)低杠悬垂直臂压上成支撑。做练习时运动员在低杠上成分腿直角悬垂，教练员托其踝关节向前推送，运动员迅速直臂压上或支撑；
(5)地上仰卧，两臂上举做直臂向前举杠铃。
(6)站立做直臂上举杠铃。 |