体操模拟训练体操心理训练的基本方法之一。这种训练实际上是一种适应性训练或称为脱敏训练。它是使体操运动员对容易引起精神紧张和动作失调的各种刺激逐步适应，从而提高在比赛中的抗干扰能力，使运动员有可能有一个比较稳定的情绪状态去参加比赛。
体操模拟训练可以有语言形象的模拟和实量模拟两种。语言形象的模拟训练是利用语言和表象在头脑里描绘未来比赛的情景，还可以配合图表、照片、录像使之具体化。实量模拟训练是在实际训练过程中创造一些与体操比赛相似的条件对体操运动员进行训练。这种方法也可叫做“实战训练”。
体操模拟训练可以帮助运动员更好地准备即将到来的比赛，而且可以创造一些困难的条件来进行赛前训练，体现从难、从严、从实战出发的要求。同时也是对运动员适应比赛能力的锻炼和检验，使其从心理上做好迎接各种困难的准备。通过模拟训练，增强运动员在比赛中发挥自己最好水平的信心，提高对临场环境的适应能力。
体操模拟训练可采用：按比赛要求做准备活动的形式限定时间；按比赛项目和出场顺序；邀请裁判员现场评分；组织观众、拉拉队及喧闹鼓掌声；增强灯光；改变熟悉的场地和器械布置；组织几个单位的热身赛等方法。强化运动员“一套过硬”的本领，在整个训练过程中应使运动员从思想到行动上都真正感到是一次正式比赛，否则会失去意义。
模拟比赛训练应注意3个心理方面的因素：
1.所模拟的条件应能提高运动员心理紧张度，使之与比赛时尽可能接近。
2.运动员应有专门调节和控制心理紧张度的手段。如调整呼吸、自我暗示、放松肌肉等。
3.要在反复训练的过程中，使运动员能清晰而准确地判断自己心理紧张度的适宜水平——最有利于完成动作的水平。这种判断可以用仪器，如皮温计等反馈信息，准确地把握生理、心理反应的程度。但主要是靠运动员对适宜心理紧张度出现时的生理、心理反应的自我感觉。为此，运动员对每次模拟训练都要认真做好记录，包括调节手段、自我感觉、训练效果等方面的文字记载，这有利于总结经验教训。
通过模拟训练，要使运动员对控制与调节自己心理状态的步骤程序化。一般情况下，程序的稳定性和自动化程度越高，在比赛中所产生的意外就越少，所需的应急措施也越少。所以，通过有目的的模拟训练，运动员要编制出适应自己控制与调节心理状态的最佳程序，并能在比赛中运用自如，最大限度地减少比赛中出现因盲目性和偶然性造成的动作失误。 |