侧十字支撑

是一个中难度静止动作，是十字支撑的一种变化。即在身体转体90°的情况下做十字支撑，侧十字支撑是一臂在前、一臂转肩在体后、两臂水平的十字支撑动作。左臂在前，向左转体称左侧十字支撑；右臂在前，向右转体称右侧十字支撑。1993年版本国际规则定为B组难度动作，并要求停止两秒以上。做该动作时，多是左右两侧的十字支撑连起来完成。从十字支撑转为侧十字支撑，或从一侧十字支撑转为另一侧十字支撑时都要稍许压起，以便转肩。侧十字支撑也要求直臂直体。要转成正侧面，与十字支撑一样主要是依靠肌肉力量完成动作。由于侧十字有转肩动作，所以肩带除了具备强大的力量外，还必须有一定的柔韧性。柔韧性不仅是完成动作技术的需要，同时也是为了避免在这种特殊姿势下用力而引起的伤害。从这一点来看，侧十字支撑要比十字支撑对素质的要求更高更全面。侧十字支撑时举腿成直角即为直角侧十字支撑，而且难度也提为C组。此动作一般都是通过十字支撑进行前后连接。苏联运动员阿扎良和中国运动员阮国良的左右开弓的侧十字支撑完成得非常轻松和精彩。他们的侧十字支撑动作永远记录在吊环技术的发展历史上。

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