侧手翻向内转体90°平衡木项目中重要的基本动作之一。是中难度动作,该动作中国俗称“踺子”,是一个接向后翻腾类动作的连接动作,它可以连接低腾空动作的后手翻和连接高腾空动作的后空翻等,因为通过该动作的推手和蹬木使身体形成必要的肌紧张状态,从而产生更快的水平速度和更大的起跳力量,为连接动作创造了有利条件,因此成为非常重要的基本动作。 70年代初,中国开始把踺子移植到平衡木,它上木的使命就是为了开辟木上技巧挂串,很快踺子接后手翻,接后空翻,接“倒插虎”以及接大分腿跳等等一系列踺子挂串动作,先后都搬上了平衡木,促使当时平衡木自选动作难度的飞速发展。随后踺子接动作的起跳技术也由双脚依次起跳,发展为双脚同时落木起跳,这样对两手的推撑力和两脚蹬木的准确性,都提出了更高的要求。 做法是由两脚前后站立,两臂上举开始,向前迈步,上体积极下压,含胸,两手有节奏地依次撑木,在第一手支撑的同时充分蹬摆腿,另一手支撑时以肩带动向内转体90°,手指稍向前,两臂用力顶肩推手,立腰,两手推离木,两脚依次或同时落木后迅速蹬直起跳,同时两臂向上领使髋关节充分伸直,可接后空翻等动作。如推手落木后,收腹提腰,重心积极后移,可接后手翻等动作。 动作要求:(1)在两手支撑的过程中,两腿所经的路线必须通过倒立部位;(2)两手支撑的位置,空翻踺子比小翻踺子离支撑脚应稍远些,重心也要低些;(3)为了使身体及早获得支撑而迅速抬起,小翻踺子两脚落点不能离手太远,而空翻踺子要离手远些,以形成所需要的起跳角。 保护和帮助:在低木上练习时,保护者站在侧后,当练习者转体后准备推手时,一手扶腰,另一手扶腹部或两手扶腰帮助推手,立腰或向上跳起;在高木上练习时,站在木侧,当失去平衡时给以扶持。 练习方法:(1)在地上沿直线或在低木上做向前一步侧手翻向内转体90°,两脚依次落木的慢动作;(2)在低木上在帮助下逐渐加快速度至完整练习,完成后空翻踺子时,应两脚落木后,积极领臂,由不跳、轻跳至木端跳下;(3)在低木或高木上做完整练习或在帮助下连接做动作。 |