侧手翻向内转体90°-体操-技巧运动-侧手翻向内转体90°-百科常识-体育网

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标题	侧手翻向内转体90°
内容	侧手翻向内转体90° 技巧运动动作术语，手翻类动作之一，统称踺子。是连接向后翻腾动作的基础，按连接动作的不同，又可分为“小翻踺子”和“空翻踺子”两种。传统习惯踺子“开法儿”通常是由“小翻踺子”开始，小翻踺子技术要点：趋步后上体下压，左臂前伸外旋撑地同时右腿后伸，左脚蹬离，经单臂支撑的倒立过程转体，紧接右手撑地用力推离，起上体同时屈髋向下“贯腿”。技术要点：单臂支撑倒立转体要尽早完成；推手要猛，起肩要快，“贯腿”要狠，落点要近。初学时练习原地上步侧手翻向内转体，两腿依次落地的动作(速度要慢，单臂支撑经倒立转体要正)。然后练习由手倒立开始，用力推离，向下“贯腿”和助力下体会经单臂支撑经倒立转体动作，保护者位于练习者侧方顺势托髋扶腰。继而进入完整练习配合“贯腿”后向后躺包（海绵包）。当小翻踺子基本掌握后，可进行空翻踺子的学习。空翻踺子的技术要点：除最后要向远方“踹腿”（脚前掌落点要远）随即直臂上领带动身体垂直向上跳起外，前面阶段基本上与小翻踺子要求类似。初学时要反复练习由手倒立开始，两臂用力推离同时向远方“踹腿”，当脚掌着地随即直臂上领垂直向上跳起。然后可在助力下直接练习，保护者位于落点侧前方，当脚掌离地时上步两手扶托腰侧，助其直体跳起。
分类	体操-技巧运动-侧手翻向内转体90°
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