俯卧悬垂，腹弹后摆转体180°向后分腿越低杠成高杠悬垂

是高低杠的简单动作。是腹弹后摆转体180°屈伸上成高杠支撑的分解动作，也可视为是腹弹后摆转体180°向后分腿腾越高杠的雏形，在成套编排中起变换方向的作用。是第21届奥运会高低杠的成套规定动作之一。动作要领：从俯卧悬垂开始，腹弹低杠并腿后摆，肩、胸、髋保持平直，当身体超出高杠水平线，摆动接近于顶点时，左手迅速由原握点向右手滑动靠拢，并固定支撑，右手放离杠梗头含胸双脚向后伸，并用右手带动身体向内直体转体180°正握高杠（成右手正握左手反握的状态）迅速分腿收髋，双脚压向上体的两侧，分腿屈体回摆越低杠至高杠下垂线，展髋并腿成高杠悬垂。此动作也可用肩向外转体的做法来完成。在转体前右手向左手处移拢，并固定支撑，左手离杠带动身体向外转体180°扭臂握杠（成双手扭臂握的状态），其余动作过程和技术均同上。帮助者站在杠中练习者的左侧，用右手背托其腹部助其弹杠后摆，左手经其腹下扶向右侧腰部，顺其转体方向，保护者将右手背换为掌推其左侧髋，左手同时向内拨其右侧腰部，助其完成转体180°，也可做反方向的转体，帮助者则站在其对侧，助力手法亦应做相应的改变。

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