俯卧悬垂，腹弹后摆转体360°成俯卧悬垂是高低杠中难度动作。在70年代较为时兴，被体操练习者广泛选用。就其动作的结构来看，是在腹弹低杠后摆转体180°动作的基础上再加180°。后来人们又根据此动作的技术原理发展了腹弹低杠后摆转体540°的高难动作。动作要领：从腹卧悬垂开始，腹弹低杠含胸顶肩吸腹并腿后摆，当直体摆至高杠水平线附近接近摆动的顶点时，右臂顶直，左手放离杠带动身体向内转体，同时双腿向后伸，头、肩、胸、髋保持平直以利于身体纵轴转体，当转体至180°后，为配合身体的继续转动，右手从反握状态变成手背撑再变成正握杠（即在杠面上横向滚动半周）。左臂始终保持带动身体转动的主动地位，配合右手的滚动快速带动身体完成转体360°后主动正握杠。保持身体的伸直状态自然下落至俯卧悬垂。帮助者可站在杠中练习者的右侧，用右手托其腹部助力弹后摆，然后依其转体方向，用右手拨其右侧髋，用左手拨其右大腿前部助力转体，当其转体过180°之后，用右前臂触其右侧腰部同时用左手推其左侧髋部助力完成剩余的转体度数。右手托其腹部，左手扶其腰背部缓冲下落成俯卧悬垂。练习者也可做反方向的转体，帮助者则站在其对侧，助力手法亦做相应的改变。 |