倒立大摆成悬垂前摆是低难度动作之一。它是向后大回环的前半部分，动作技术和要求与向后大回环相同。由于向后大回环的关键技术是在下摆阶段，所以此动作又是向后大回环重要的引导练习和辅助练习。它不仅是一个独立的大摆动作，而且还可与其它动作结合进行“复合性”连接，成为这些动作不可分割的一部分。如：它与十字支撑或水平支撑连接就可成为倒立大摆翻上成十字支撑，倒立大摆前摆上成十字支撑或倒立大摆翻上成水平支撑或倒十字。此外，所有的后空翻类下法都可从倒立大摆成悬垂前摆来连接。所以，这个动作如与其它动作相结合，就能更好地发挥其功能。由于此动作在吊环大摆动作技术中起着重要的作用，所以各个等级的运动员都相当重视此动作的训练。其学习方法与向后大回环基本相同。早在少年运动员时期已开始学习此动作，对于打好技术基础非常重要。在正式练习以前，一般在倒立架或低吊环上从倒立开始下摆成俯卧在海绵垫上，练习时可独立完成也可在帮助下完成。要强调顶肩直体下摆，窄环送环，两腿远伸，平卧在垫子上，整个下摆动作要杜绝压肩、挺胸和塌腰，在正式练习时还要注意自然摆动，掌握好振浪时间和用力方法。 |