前上向后分腿摆越成支撑
单杠中难度动作之一。技术要点：前摆过杠垂面后，脚面下压，出髋拉开肩角，举腿屈髋。接着脚面发力经屈体后悬垂向前上方用力伸髋，紧接突然制动。两臂用力压杠，向下推离，迅速跟肩提腰向后分腿侧摆。两手向下撑杠，抬头挺胸上成腾身撑。当练习者熟练掌握前上分腿摆越成悬垂的技术后，在助力下可进行直接练习。保护者位于杠后，伸髋时托臀上送，分腿后摆越时扶托腰侧，助其上成支撑。
- 跳起转体360°低杠长振屈伸上成支撑或换握高杠成悬垂
- 跳起转体360°前手翻
- 跳起转体360°前手翻团身前空翻
- 跳起转体360°前手翻转体360°
- 跳起转体360°成高杠悬垂
- 跳起转体360°手不撑低杠向前腹回环
- 跳起转体上肩
- 跳起高杠不触杠支撑腾身转体180°成手倒立
- 跳起高杠悬垂分腿后空翻换握低杠
- 跳起高杠悬垂弧形前摆成高杠手倒立
- 跳起高杠悬垂弧形前摆转体180°越低杠成低杠悬垂
- 跳钻圈
- 跳长绳
- 跳马
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