前手翻下或加转体180°下

是平衡木的低难度下法之一，属支撑跳下动作。是50年代至60年代初平衡木比赛中的主要下法之一。掌握该动作后还可加转体180°、360°或更多度数。
侧立于木上，由助跑、趋步开始，两臂上举，身体积极下压，左腿用力迅速向后上方摆起，拉开肩角，两手向前下方撑木，右脚蹬木后迅速与左腿并拢，接近手倒立部位时制动腿，顶肩并猛力推离木面，使肩在支点垂直线上方时向上腾起，腾空后梗头立腰，加转体时，以脚尖和髋向转的方向扭伸，同时转头，异侧臂侧下伸夹直身体帮助转体，快结束时两臂侧开。翻转后着地时，两腿有弹性地屈腾成半蹲姿势。
动作要求：蹬木摆腿要迅速有力，空中制动腿、推手顶肩明显，转体时速度快，身体正，保持挺身姿势落地。
初学时，在垫子上，在帮助下体会顶肩推手或者转体动作，然后在跳马（跳箱）上体会以上动作，最后上高木做。
帮助者可站木端侧面的保护台上，一手扶练习者的上臂，另手托其腰部，帮助顶肩推手和制止腿。还可以立在木端侧面，当练习者落地时，扶其腰部，帮助稳定落地。

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