单肩挺身后滚翻成分腿坐-体操-基本体操-单肩挺身后滚翻成分腿坐-百科常识-体育网

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标题	单肩挺身后滚翻成分腿坐
内容	单肩挺身后滚翻成分腿坐属基础动作之一。该动作是经过单肩撑木展体的向后滚翻类动作。其动作特点舒展，优美，适合女性练习，因此50年代就广为女运动员们喜爱，纷纷选进各自的自选动作中。加之该动作经肩撑木展体后身体各部分依次落木，相对重心偏低，滚翻速度缓慢，给动作的稳定性创造了有利条件，因此，初学者只要掌握单肩后滚翻成跪撑平衡动作后，就可以学习并掌握该动作。做法：由仰卧开始，头向左偏，左手头后撑木，右手头后抱木，两肘夹紧，沿平衡木方向收腹举腿，向后滚至接近肩倒立部位时，向上伸腿挺身，接着抬头，挺胸，两手撑木以右肩、胸、腹依次落木至抬上体，腹背紧张，控制腿下落成分腿坐。保护和帮助：站在练习者侧面，当练习者收腹举腿后，一手扶腹，一手扶背帮助向上伸腿展体后滚，然后换成一手托大腿，一手托肩帮助腿下落和抬上体成分腿坐。练习方法：1.地上沿直线练习单肩后滚翻成俯撑；2.低木帮助下进行完整动作练习；3.低木上放海绵独立完成；4.高木上独立完成。
分类	体操-基本体操-单肩挺身后滚翻成分腿坐
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