吊环教学特点吊环是竞技体操中惟一的非刚性的活动性器械，这使该项动作及其技术有着自己的特点。吊环以大摆动作为主，同时，静止和用力动作在此比其它项目起着更加显著的作用。在高层次的吊环教学训练中，首先要完成三大基本任务：正确掌握大摆技术；练好过硬的倒立功；加强专项素质训练，掌握相应的静止用力动作。
在该项教学中，各种基本教法都能加以运用。
1.分解法的运用
可常采用把运动员身体固定在某一姿位和伴随动作助力等手段来进行分解教学。一般来说，常把摆动动作分解为下摆和上摆两部分，待掌握下摆动作并能有效地模仿上摆动作后，再试做完整动作。此时须注意，不要硬性把下摆结束时的沉肩留腿与随后上摆之初的踢（甩）腿割裂开来，因为二者在功能上密不可分。也有些动作可分为上升和下落两部分，如屈体倒悬垂后转肩。
把所学动作同时沿横向和纵向分解，可分离出该动作的某一细节，以解决局部教学任务。最有代表性的是转肩、大小回环、落下及各种摆动上的手臂动作，既可在完成整个动作过程中暂时固定加以体会，也可把它从完整动作中分离出来单独掌握，此时可采用有效的模仿手段。
2.完整法的运用
在吊环教学中，完整法占有显著地位。运用此法时，常常结合各种保护帮助手段。常用的有效手段有：教练员站在环的侧下方给予助力和保护；站在环侧的高台上给予助力；在海绵坑上方的吊环上练习；使用悬挂式保护带，此时练习下法格外有效；使用环绳通过滑车的保护带，在这种吊环上，可使运动员手臂的负荷减半，这样一来，甚至初学者也能完成难度较大的静止用力动作。
除直接练习所学的完整动作外，在运用完整法时，还广泛采用行之有效的诱导练习法。
3.安全保障特点
就目前来说，在吊环上还不能发生像其它器械项目上的那种撑空跌下现象；在吊环上跌下，只是在做下法时，而最有代表性的是在急剧砸浪而震脱之时，但这种情况并不多见。因此，吊环的保护与帮助，主要是为了使运动员正确完成动作，帮助他们保持最佳的动作节奏，从而提高教学效果。教练员常给予下列性质的帮助：缓冲震动、制止摆荡、上摆时助力、完成用力动作时助力等。
4.发展专项力量，掌握静止用力动作的有效教法
发展专项力量素质，掌握相应的静止用力动作，乃是该项教学训练中的一个特殊任务。为此，须采用专门的有效教法。在专项力量训练中，特别要注意以下几点：
(1)既要有效地发展力量，又不明显增加肌肉质量。为此，应采用尽可能的大重量、少重复次数和组间长间歇(3分钟左右)的练习法。
(2)诱导性的专门练习应与预定动作完全适应。为此，做专门力量练习时，身体各环节的相对位置要和预定动作一样，运动员的肌肉用力要在时空特征上与预定动作相符。
(3)吊环力量练习不同于一般力量练习，它有较强的教学性质，最好安排在课的开始和中间，这可有效促进对增加力量有直接关系的神经——肌肉的协调配合过程。
为了又快、又好地掌握复杂的用力动作，最好按下列3个阶段来发展力量素质：
第1阶段：其任务是，使参与完成预定动作各主要肌群的静止力量和慢速力量得到高度发展。为此，应采用亚极限、极限负荷(最大力量的85%～95%)的专门动力性练习和最大肌紧张的静力性练习。在此阶段，可采用下列设备实施之：哑铃、杠铃片、杠铃、橡皮条、加重腰带及加重背心等。
第2阶段：其任务是，改善在用力动作中各肌群的协调配合。这可使运动员“多长劲少长块”或“只长劲不长块”，能有效提高相对力量水平。在此阶段，可采用预定动作、器械上的专门准备性和诱导性力量练习。练习时可按下列顺序进行：附加支撑——利用滑车装置——利用橡皮条——使用专门练习器——教练员帮助——独立完成预定动作。
第3阶段：其任务是，继续提高力量素质水平，发展专项力量耐力。此时除继续采用预定动作和上述专门练习外，还应采用器械上的力量组合，并按下列程序练习：在帮助下或使用专门练习器练习——独立完成——稍负重(自身体重的3%～4%)独立完成。 |