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双杠低难度动作之一。一般多见从杠中侧立开始，也可由杠端侧立开始。50年代常采用双手杠外握杠，60年代以后多采用杠内握杠。向后上方跳起，迅速后倒同时屈髋。当身体成屈体悬垂前摆刚过杠下垂线时，用力拉杠并急速向后上方展髋伸腿。当身体瞬间腾起时，含胸梗头制动腿，换握成支撑。初学时，可从杠端面向外练习后上“跳浪”开始。然后在杠中做后上成挂臂撑练习。保护者可站在杠外，一手托肩，另一手托臀帮助练习者“跳浪”，当练习者开始向后上方伸腿时，保护者要帮助练习者腾起并换手托胸，以防跌下。
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