后上

单杠低难度动作之一。技术要点：穿腿成屈体后悬垂摆至杠下时身体尽量折紧；脚面带动向杠上伸髋时两臂要用力压杠，同时低头跟肩；由上向下回摆时要固定臀位，下肢向上体猛折；紧接突然制止腿的靠拢，此时由于动量矩的传递，肩轴上升速度猛增，配合顺势振胸，带臂翻腕上成后撑。初学者应由后悬垂姿势开始，在助力下体会提臀屈髋、带臂翻腕上成后撑的技术要领。保护者位于杠下，当练习者由屈体后悬垂前摆振胸带臂时，一手托胸，另一手送腿。进而应练习由后撑开始后倒经屈体后悬垂摆动后上，然后转向直接练习。

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