后摆上经手倒立前翻成挂臂撑双杠项目中难度动作之一。常见由屈体挂臂撑开始。当两腿用力向前上方伸展，顺势送臀伸髋，同时两手拉杠，使肩关节移向握点，当身体后摆过杠下垂直部位后，猛力“振浪”摆腿使身体腾起，同时用力压臂上至手倒立部位。不停顿地经手倒立使腿继续前翻，直臂顶肩推手使身体有短暂的腾空时间，迅速摆臂成挂臂姿势，积极制动腿下落的速度，使挂臂后双腿保持在较高部位，有利于连接动作。初学者应非常熟练掌握“后摆上成手倒立”动作之后，再开始学习该动作。练习者应能在后摆上经手倒立后有继续前翻的力量才能完成该动作；后摆上经手倒立应能用直臂完成，便于顶肩推手前翻成挂臂。初学时，当练习者经手倒立前翻时，保护者可利用薄海绵垫迅速插入杠面上帮助练习者完成动作；也可一手托背一手托腿帮助练习者经倒立前翻成挂臂。 |