向后弧形经后悬垂前摆上

单杠中难度动作之一。也是学习“正吊”的一个十分重要的辅助练习。早在1912年在瑞典举行的第5届奥运会上单杠比赛冠军意大利的阿·柏拉列亚就将它编入自选动作中去。技术要点：向后穿腿，方向要沿着杠子向上，两臂压杠时间要长，当肩轴上升至杠平面时，脚面继续用力向头后方伸，同时用力顶杠，尽量使肩角拉开。由后悬垂前摆过程，要放松肩带向下“沉肩”，当摆过杠下垂面后要顺势兜腿屈髋，全力做好“高翻臀、晚起肩”的动作。初学时可在中杠上反复练习弧形穿腿动作。保护者位于杠下，顺势向上顶肩助其尽快拉开肩角，然后在助力下直接练习，着重体会“高翻臀、晚起肩”的技术要领。保护者位于杠下，前摆兜腿时顺势送顶臀部。

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