团身(屈体)前空翻下或加转体180°下是平衡木的中难度空翻下法动作之一。是70年代平衡木比赛中的主要下法之一。原地起跳或助跑起跳,还可用动作连接做,1975年第3届全运会体操比赛中,平衡木规定动作下法,便是屈体前空翻转体180°下。1985~1988年的国际女子体操规定动作中的平衡木下法就是侧手翻向内转体90°,跳起转体180°接团身前空翻下(阿拉伯团身前空翻下)。 侧立于木上,原地或用动作连接做,双脚用力蹬木跳起,两臂上领,同时迅速上提肩,两腿屈膝向胸靠紧,此时两臂与头和肩积极引向膝部做成团身抱膝或做成直腰屈体,向前翻转1周,当头向上时,两腿前伸,上体伸直,有弹性地着垫,紧身收臀成半蹲姿势。如做转体180°下,当两腿前伸时,向左积极做转体,上体伸直同时转完180°,两臂上伸准备着垫。 用侧手翻向外转体90°,双脚落木或后手翻转体180°连接时,转体要充分,完整,推手蹬木应快速有力,以便获得良好的腾空高度和翻转速度。 动作要求:腾空高,团身紧,落地前展身,落地稳定。 初练时,先在地上做,然后再上高木往垫子上翻下,逐步发展前空翻转体180°或更多度数。 帮助者立于练习者侧面的保护台上,两手托腹背部,帮助翻转。 |