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手持体积较小的实心球(周长50厘米，重1000～1500克)的一种健美操。实心球韵律操是由北京体育学院健美操研究组于1985年创编的。该操吸收了现代舞的动作特点，突出了实心球本身的特点，尤其是借助球的重量对身体进行影响。成套操包括抛接、滚、绕、托、举等各类型动作，动作新颖，节奏感强，把健、力、美三者结合起来。全操共9节，3分钟即可做完。经常进行该操练习，可增强上肢和躯干肌肉力量并能提高协调性。
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