屈伸上

单杠低难度动作之一。早在上个世纪50年代，为德国人康恩茨(kunz)最先完成。是一个使人体由悬垂向支撑过渡的基础动作。技术要点：正握悬垂前摆过杠下垂面后，脚面下压，顺势出髋并拉开肩角。紧接向上举腿，屈髋，翻臀经屈体悬垂后摆。随即脚面迅速靠近杠子并沿着杠子向前上方用力伸髋，突然制动。与此同时用力压杠上成腿在杠前的支撑。接着顺势摆腿，含胸，紧髋成腾身撑。初学时可由手握棒端贴紧脚面的屈体肩背撑的姿势开始练习前滚成坐模仿压杠和伸髋的技术，然后在助力下直接练习，保护者位于杠侧，一手托腿，一手托臀，助其上成支撑（留腿）。后摆时顺势抄其大腿助其后摆，熟练后要求后摆高度。

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