屈体立撑后倒弧形屈体前空翻下

单杠中难度动作之一。技术要点：屈体立撑后倒时要含胸提腰，身体折紧，重心尽量远离杠。当经杠下垂面上摆到杠下45°左右时才能脱腿。脱腿后脚面用力经前上向下猛压，接着向头后带杠向上猛烈振胸，两手抬杠。当人体在空中呈反弓形升起并翻转时，要充分利用被拉长的胸腹肌群作爆发性的低头、含胸、跟肩、提腰、抱腿等缩短半径的动作来加快翻转。当背部转到朝下时，迅速向前方伸髋来制止横轴翻转。接着两臂上举，保持低头、含胸、紧髋姿势准备落地。学习时先在中杠反复练习立撑后倒弧形下（空中呈反弓形）和弹跳板上跳起挺身鱼跃屈体前空翻的动作。然后在滑车吊带保护下直接练习。

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