悬垂摆动
单杠摆动基本技术之一。由两个单摆（一个前摆和一个后摆）组成。技术要求：当起摆将人体上抛至极点后，随着开始向下后摆，脚面用力远伸配合两臂顶杠，含胸紧髋尽量伸长身体，以获得下摆最大的重力矩。摆至杠下垂直面前，应做好“沉肩”（胸锁关节下垂肩胛骨上回旋），“留腿”（屈髋沉臀）的动作。然后，两腿顺势向上摆起，随即后伸制动，两臂压杠。同时要注意通过圆背提腰来缩短半径，从而增大上摆的角速度。紧接脚面带动向后上方伸直身体，两臂积极顶杠，使整个人体后摆至极点。当开始前摆时应注意脚面加速下压，产生下肢超过上体的下摆。当肩轴下落经过杠水平面后，两腿随即后伸，然后放松肩带和腹部肌群，利用重力矩向下“沉肩”。当以稍后屈的姿势摆过杠下垂面后，顺势举腿屈髋，向上翻臀。接着脚面上顶带动整个人体前摆升至极点。悬垂摆动随着护掌的改进，不仅只是正握、反握、正反握的形式，而且可以用扭臂握、单臂握来进行。初学悬垂摆动，保护者应在杠下，适当给以助力，同时防止后摆脱手。
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