手上仰平衡推起转体180°成俯平衡

抛接动作之一。由手上仰平衡开始，“下”屈膝缓冲，随之迅速蹬直两腿，将“上”向上抛起，“上”同时转体180°，“下”接托腹部成俯平衡。上抛时“下”两手依次推离，增加“上”初始转动动量，并起踵以最高位置接托“上”的腹部，随即屈膝缓冲；“上”转体时应紧腰保持直体，两臂摆向体侧以头肩带动身体转体，近转体完成时迅速外展两臂。关键在于抛起转体动作的连贯协调。可选用腹前托腰仰平衡抛起转体180°成腹前托腹俯平衡过渡至直立手上仰平衡推起转体180°成俯平衡的练习。一般作为手上抛接的基础训练内容。

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