手倒立前滚翻

平衡木项目的一个低难度动作。该动作和前滚翻一样，也是经头、肩、背、臀依次支撑平衡木的翻转动作。
该动作从形式上有并腿倒立前滚翻、分腿倒立前滚翻、半劈腿倒立前滚翻等。从技术上有快滚、慢滚两种，其难度价值和做法均不相同，慢滚的技术简单，容易控制平衡。50年代手倒立在平衡木上一出现，跟着就有了手倒立慢前滚翻，因为当手倒立身体前翻失去平衡时，慢前滚翻是有效的自我保护方法。随着体操的不断发展，快滚翻、不撑木快滚翻，乃至手倒立快滚翻相继问世。
手倒立慢滚翻的做法：完成手倒立后，重心稍前移，随即屈臂，含胸，低头前滚，当肩背着木后，两手迅速下滑至拇指在木侧，4个指在木下，两肘关节夹紧抱木，成仰卧举腿，然后缓慢前滚至臀部着木后，起上体屈单腿起立。
手倒立快滚翻的做法：完成手倒立后，重心随肩前移，立即屈臂，含胸，低头圆背前滚，当前滚接近臀部时，顺势屈膝主动站木，起时两臂积极上带，立腰成蹲立。
保护和帮助：站在练习者侧面，当前滚起立时，一手扶腹，一手托背，帮助起立。低木练习时，先帮助完成手倒立，然后抬手让其前滚，起立时托腹、背帮助起立。
练习方法：在地上沿直线练习，在体操凳或低木上练习，在高木上练习。

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