| 标题 | 手倒立向前落下双手同时换成反握或扭臂握至悬垂 |
| 内容 | 手倒立向前落下双手同时换成反握或扭臂握至悬垂是高低杠的中难度动作。随着反握及反握空翻动作的出现，此动作从70年代末期开始时兴。通过换握把向后的下摆改为向前的下摆，从而连接反握类的许多动作，为紧凑地连接不同方向的动作起转换作用。各种类型成手倒立的动作，亦可转换成此动作。动作要领：从正握的手倒立开始，含胸顶肩，重心前移，当移至杠上垂线前20°左右时，双肩微顶，利用短暂的腾空低头、窝胸、双手迅速旋外换成反握，直臂握杠，反握顶肩含胸自然下落至悬垂或分腿收腹下落至屈体悬垂。如换成扭臂握则在短暂的腾空阶段迅速将双手旋内换成扭臂握抓杠即可。练习者可先在倒立架上做手倒立换握后躺在海绵包上，在低杠上仍如此做，在高杠上做全过程。该动作如果从杠中落下，则在换握的同时分腿收髋即可。 |
| 分类 | 体操-基本体操-手倒立向前落下双手同时换成反握或扭臂握至悬垂 |
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