手倒立推起向前翻成俯平衡

技巧混双抛接动作，双人项目基本难度之一。由“下面人”分腿立，两臂胸前屈，翻掌向上， “上面人”在其掌上成对面握倒立姿势开始，经向上推离后，“上”应即挺身前翻3/4周呈俯式落至“下”上举手上成俯平衡造型。练习过程，“上”成倒立后应顶肩紧髋，全力使身体保持直棍状态；“下”用力推起时应注意垂直向上发力。与此同时“上”积极向前上伸脚面，张开肩角，使重心稍前移。随着推离，“上”脚面下压，紧腰、振胸上立，挺身前翻。当腾空翻转过垂直部位后，“下”直臂上接，托腰侧，并稍下蹲缓冲后直立上举成俯平衡。初学时可先练习手倒立推起前翻站高垫，然后练习推起前翻托腰侧成体前跳下。配合熟练后即可直接在保护下进行练习。保护者站侧面高位，当翻转后托胸、腿帮助成俯平衡。亦可利用滑车保护带进行完整练习。

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