手倒立转体180°平衡木低难度动作之一。倒立转体动作是在准确、熟练地控制手倒立的基础上发展变化而成的动作。倒立转体有转体180°、360°、720°、1080°等。转体的度数越多，难度价值越高。在平衡木上无论横向倒立或纵向倒立完成该动作时，两手随转体进程，先后倒手两次完成转体180°。例如：正起纵向倒立开始，右手推离木，使身体重量移至左臂，同时以头和肩带动身体向左转体90°，右手撑木经横向手倒立过程，随即左手推离木，身体重量移至右臂，继续向左转体90°后左手撑木，完成倒立转体180°动作。该动作在转体过程中，身体应保持紧张，身体重量由一臂移至另一臂时，肩部要充分顶开，整个动作应连贯，有节奏。
保护和帮助：保护者站在练习者前侧方，两手扶腰部，帮助转体。
练习方法：在地上练习重心左右移动的手倒立；在低木上在帮助下练习；在高木上独立练习。 |