手倒立转体90°成一杠正手倒立

双杠项目简单动作之一。该动作是双杠倒立转体的最基本练习，无论正或反转体90°成一杠手倒立，都可作为许多动作，特别是下法的开始姿势，所以必须把它做得非常熟练。手倒立转体90°成一杠手倒立动作有两种方法：一种肩向前转，称为“正转体”；另一种肩向后转，称为“反转体”。前一种容易些，应先学习“正转体90°成一杠手倒立”。由手倒立开始，重心移向右臂，轻推左手转体90°换握右杠，两手间距离与肩同宽，使重心投影落在两手之间，保持倒立姿势。要特别注意不应使肩有角度，也不要过分体后屈。反转体，也由手倒立开始，重心移至右臂，推左手使肩向后转体90°，换握右杠成反换一杠手倒立。转体时身体姿势应同正转体一样要求伸直，手的换握要果断。初学时，应先在倒立架上反复练习倒立转体90°成一杠手倒立，待动作熟练后再到双杠上完成；帮助者可站在高台上，双手扶持练习者髋部，帮助转体90°成一杠手倒立。

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