抛接球

可用双手或单手来完成，向不同方向和不同高度抛球，抛球时以肩为轴，用摆动的力量向上抛起，手指尖最后离球。接球时，手向上迎球，使球从手指尖滚落到手掌顺势接球。抛球的高度、方向和落点都是严格控制的，要求肌肉用力有高度的准确性和协调性。如用单手垂直向上抛球，向前走1～2步，一腿支撑，另一腿向前高踢腿，同时向后屈体（踹燕），两臂上举随球落下至上举接球。

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