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高低杠简单动作之一。动作要领：它由后撑开始，屈膝勾杠，立髋立肩，两臂上举成挺胸，向后上方倒肩做挂膝回环。回环时两腿弯曲，髋关节伸直，当肩回环过杠水平面时，以肩带动转体180°，并脱腿两手换握成支撑。做时幅度要大，除了膝关节始终弯曲而勾住杠面外，身体尽量远离杠子，如果髋关节不打开，身体不伸直，由于半径短，回环速度快容易脱杠。转体后身体接近支撑时速度已减至最小，两腿即可脱杠成支撑。保护时教练员站在杠前一侧，一手压运动员的两脚，当转体时两手换成托运动员的腰部，帮其上成支撑。
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