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是最基本的下法之一。属普通跳下动作。该动作适合于儿童、少年及初学者练习，用于培养空中的控制能力和平衡感。较好地掌握该动作的技术后，可加转体，以便提高身体的活动能力。正立或侧立于木上，原地或加助跑，单脚或双脚起跳，由双膝屈伸用力起跳，经脚跟、脚掌、脚尖用力推木将身体弹起，同时两臂向上摆起，身体充分挺直，两腿后背，抬头在空中完成挺身动作，有弹性地着地成半蹲姿势，两臂上举或侧举。动作要求：腾空高，充分挺身，落地稳。学习该动作时，首先在地上练习挺身跳，还可站在跳马或跳箱上，往垫子上做挺身跳下，然后再从木上跳下。帮助者立于练习者的侧面，当落地时，扶其腰背，帮助稳定落地。
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