支撑后摆成手倒立

双杠项目低难度动作之一。该动作是双杠中最基本也是最重要的基本动作，它是发展许多高难度动作的技术基础。支撑后摆时，必须含胸顶肩，两臂充分伸直，使身体尽量向后上方自然摆起并保持身体伸直姿势上至手倒立。帮助者站在练习者的侧面，一手扶肩，另一手托腹部帮助练习者后摆至手倒立。还要教会练习者自我保护方法，当倒立前翻时，练习者顺势屈臂、收腹、开肘做杠上前滚翻动作，或撒一只手，倒立转体跳下杠外。练习方法可反复在双杠上做由小到大的支撑摆动练习；在倒立架上做靠倒立和控倒立的练习，提高倒立平衡能力。

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