支撑摆动吊环的基本技术之一。由于动作支撑点有活动性，所以掌握它有一定的难度。首先，支撑时两臂要伸直顶肩，两臂往里夹，以便获得稳固的支撑。前摆时两腿带动身体向前上方摆起，顶肩稍后倾，保持身体平衡。从前往下摆时，先展髋，两腿前伸，增加摆动的幅度，肩随身体的下摆从后回到正中。当两腿经垂直面向后上方摆起时，除两臂用力支撑外，肩要稍前倾，顶肩撩腿，使身体向后上方摆起，为了使前后摆动的幅度加大，在前后摆至垂直部位时要稍顶肩，兜腿和撩腿的发力要晚，支撑稳定，顺势用力，使整个摆动动作自然流畅。学习吊环支撑摆动技术前，首先要掌握好双杠支撑摆动，提高支撑能力。在吊环上练习时，支撑摆动的幅度要由小到大，逐渐地提高动作的技术和两臂的支撑能力。初学时可在帮助下做前后支撑摆到极点的静止动作，体会肌肉感觉，也可在帮助下做慢动作，体会动作的用力过程。支撑摆动除可接后摆成倒立和倒十字支撑之外，也可接前、后下摆成悬垂再连接其它大摆动作。此外，还可用支撑前摆后翻成吊臂悬垂。“李宁吊臂”就是从此动作开始的。 |