支撑摆动

双杠基础动作之一。整个动作过程要求直臂顶肩，并以肩为轴，肩的前后移动不宜过大，身体的前后摆动应尽量拉开，并不断增大摆动幅度和高度。一般由支撑开始，举腿前伸获得自然摆动的力量。当身体后摆过垂直部位时，两腿用力向后上方摆起，顶肩、紧腰、含胸，尽可能保持直体。然后直体下摆，肩稍前移，当身体前摆至垂直部位时，接着稍屈髋向前上方兜腿。此时，充分拉开肩角，臀部和腿顺势向前上方送出，眼看脚尖，让身体尽量拉开伸展，肩稍后移，前摆至极点后，自然下摆，接着再向后摆。初学时，应先在低双杠上练习，保护者可站于杠外，一手扶臂，另一手交替托腰腹部帮助前后摆动。

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