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该动作是平衡木的基本上法之一。50年代，中国女子体操名将蓝亚兰、门晓敏的平衡木自选动作均采用过此上法，也是中国女子体操等级运动员规定动作图解(1980年版)中二级规定动作的上法。由木端助跑开始，左脚踏板用力向上跳起，右腿前摆并用前脚掌踏木，接着左腿前摆，上体正直，立腰，同时两臂配合向前上方摆起成右腿蹲立、左腿前举，两臂协调配合成左臂前下举，右臂后上举或两臂侧上举。动作要求：起跳要充分，上体正直并立腰，两臂协调配合，以利动作的完成及保持良好的身体姿态。学习该动作时，首先应熟悉木端助跑的距离、步数及其节奏；然后可在助力下利用较低的平衡木、跳箱、跳马等器械体会动作，待动作过程基本熟悉后则可在助力下直接在标准的平衡木上进行练习。帮助者站助跳板一侧，当练习者跳起踏木时，一手托臀部，一手扶其手臂或两手扶其腰两侧，帮助练习者提高身体重心和维持身体平衡。
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