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标题	木端踺子后手翻上成分腿坐
内容	木端踺子后手翻上成分腿坐该动作通常被人们称之为木端踺子接倒插上，在平衡木项目的上法中属高难度动作，是木端踺子接后手翻上木的又一形式。在1980年的全国少年体操比赛中，辽宁选手周萍在平衡木的比赛中首先采用了这个上法。1983年10月，在匈牙利布达佩斯举行的第22届世界体操锦标赛中，中国体操名将陈永妍的平衡木自选动作上法就是采用的该动作。它由木端助跑、趋步起跳开始，重心前移，前腿屈膝积极下压，含胸，两手有节奏的依次撑地；在第一只手撑地的同时充分地摆、蹬腿，并以肩、头带动身体向内转体90°，当第二只手撑地经倒立后猛力推手（可稍屈臂），同时蹬地腿迅速并于摆动腿，稍屈髋，两腿主动下压，两脚踏跳后迅速立腰，并借助推手速度向上领臂、紧腰、梗头、充分向上跳起，接着两臂向后上方摆，同时挑胸、挑髋、留腿、身体成反弓形，两手积极撑木，经倒立后肩向前移，抬头、挺胸，以腹部靠近支点，使身体有控制地向前上方挺起成分腿坐。该动作舒展大方、新颖、独特，其动作的特点是：1.踺子需借助踏跳板做起跳动作，而且两脚应尽可能地踏于踏板的高处（即弹性较好之处）;2.踺子的贯腿动作不宜大，以利于起跳后立上体、向后上方摆臂及身体迅速腾起的动作；3.当两手撑木经倒立后，肩要及时前移并抬头、挺胸，以腹部靠近支点，有控制地落下成分腿坐。正确地掌握好踺子上板技术乃是完成该动作的关键所在。学习此动作时，可先在垫上练习踺子后手翻成分腿俯撑，为安全起见，在练习者后手翻成俯撑处可放较厚的垫子或海绵包进行练习，以熟悉动作过程。然后可反复进行助跑踺子上板起跳动作的练习，着重体会正确的上板技术及其身体用力的肌肉感觉（可在保护与帮助下进行练习）。接着在助力下在平衡木上进行完整动作的练习。开始上木练习时，可在练习者落木成分腿坐处放上海绵垫以避免碰伤和消除防御反射。帮助者站木端一侧，当练习者撑木时一手扶其肩部，一手及时地托其大腿顺势落下，帮助练习者控制身体平衡并轻柔地落木成分腿坐；若能两人分别站于木的两侧给练习者予以助力则对练习者学习动作更为有利，待练习的动作较为熟练之后，帮助者可逐步减少。
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