李宁倒立

为高难度动作之一。李宁在1982年世界杯赛中首次使用，国际体联1985年版评分规则难度表上称之为“李宁”。该动作分别有依次换握或腾空转体两种做法。李宁采用的是依次换握做法：当大回环大摆下至杠下垂直部位后，屈髋兜腿，身体上摆，接近杠水平部位时，顺势伸直腿（稍制动），同时一臂撑杠顶肩，另一手压杠后撤手转体，经两手撑一杠的过程，身体继续上摆转体，将近倒立部位时，原支撑臂撤手换握撑另一杠，完成转体180°成双杠手倒立。腾空跳转的做法是当大回环前摆接近杠水平部位时，随身体上升，两手向相反方向猛力压杠，撤手，身体腾空转体180°，再换握抓杠成手倒立。在熟练掌握大回环的基础上，通过地上后滚翻转体180°成倒立的诱导练习后，可采用悬挂保护带或教练员站高台上扶其腿帮助练习此动作。两种做法中，腾空跳转对身体回环角速度的要求相对要高一些。在跳转180°后，可以不停顿地顺势继续进行各种类型的倒立转体，从而组成一个新的复合动作。

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