横木后软翻平衡木项目中的高难度动作。由于完成该动作时，手和脚的支撑点都在原地的同一条直线上，给完成后软翻增加了困难，同时该动作对练习者肩、腰、髋的柔韧性提出了很高要求。
做法是由单腿站立，另一腿前屈，两臂上举开始，重心前移，两臂后摆，抬头挺胸，向上顶髋，上体向后下腰，同时摆动腿伸直经前、上向后摆，两手撑木同时支撑腿蹬木成分腿倒立，然后两肩前移，摆动腿下落成一腿站立，一腿后举。完成该动作时必须注意，当单腿站立，上体后屈时应有效地控制身体平衡。两手必须同时撑木，不能依次用力。撑木的同时支撑腿蹬离木不能太早，否则造成腾空后失去平衡。
保护和帮助：在低木上练习时，一手托腰，另一手扶臂或摆动腿，帮助后翻成倒立，然后两手扶腹背或一手抓上臂，一手托后举腿帮助推手，落木起立；在高木上练习时，站在侧面防止失去平衡。
练习方法：(1)加强练习者的柔韧性；(2)在地上按10厘米宽的线上练习；(3)在低木上在帮助下完成；(4)在低木或高木上独立完成。 |