正握远杠翻上跳转180°经一杠倒立成悬垂

双杠高难度动作之一。1989年版《国际体操男子评分规则》难度表将该动作定为D组难度。一般由杠外正立握远杠开始，当双脚起跳后，经直臂含胸屈髋的姿势迅速倒肩翻上带臂上至手倒立。当由低向高翻上经倒立猛力推手瞬间腾起时，迅速跳转180°换握一杠经倒立落下成悬垂。可连接长振屈伸上、长振前上成支撑等动作。初学时，可在低单杠上练习该动作，熟练后移到双杠上完成。保护者在杠前侧立，可一手扶腿，另一手托肩帮助上至倒立。当练习者跳转180°时，托扶胸背帮助转体。也可采用高台保护法帮助完成跳转180°经倒立成悬垂动作。

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