爬斜绳

一绳两头一高一低，拴固于两侧稳固物体上，绳悬空斜挂，用手、腿由低向高和由高向低攀爬的练习。斜绳用绳同横绳。爬斜绳既有横跨，又有攀高，综合爬垂直绳和爬横绳的用力，身体悬挂方法和爬行动作仍同爬横绳的挂膝法，但头向高处，脚向低处，由低向高爬进时，两手换握应用力拉引，两腿换挂应用力压伸。由高向低爬进时，两手换握应紧握退让，两腿换挂应由伸到屈。练习时，注意安全，加强组织，因绳高处负重较大，特别要检查其稳固程度。根据练习者的性别、年龄和能力，调整绳的斜度由平到陡(倾斜愈徒，爬高愈难)，规定的爬距由短到长，要求的速度由慢到快，练习的次数由少到多，逐渐增长。还可进而变化往返练习、负重练习、攀爬接力赛以及利用小沟、渠和坡地自然环境练习，不断提高本领。

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