第二套少年、儿童广播体操中华人民共和国体育运动委员会于1956年6月公布。这两套操是以第一套为基础，运动量比第一套稍大些，动作也较之稍难些，使儿童循序渐进地增强体力和训练灵巧性。各有8节动作，每节都是2～8呼唱。
(1)第二套少年广播体操(9～12岁)
准备活动：
原地踏步16拍。踏步时要自然，口令轻松愉快。
一 伸展运动 (2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂前平举（掌心向下），同时左脚前出一步，脚尖点地，身体重心放在后脚上（吸气）。
2.两臂上举（掌心向前），挺胸、抬头，同时身体重心移到前脚上，前脚全脚着地，后脚脚跟提起（吸气）。
3.还原成1的姿势（呼气）。
4.还原直立（呼气）。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟换右脚前出。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
注意事项：
1.脚前出点地时，身体重心不要前移。
2.两臂前平举时与肩同宽。
3.两臂上举时要伸直，挺胸、抬头时头不要后仰。
4.动作不要紧张。
5.口令轻松缓和。
二 踢腿运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂侧平举（掌心向下），同时左脚侧出一小步（身体重心在右脚上），脚尖点地（吸气）。
2.右臂稍向前移（右前斜平举部位），同时左脚向右斜上踢，尽量触右手手掌（呼气）。
3.还原成1的姿势（吸气）。
4.还原直立（呼气）。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟左右相反。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
注意事项：
1.臂由侧平举部位稍向前移时，要平移。
2.踢腿时，膝不要弯曲。
3.踢腿时，必须方向正确尽量踢，上体不要前倾。
4.口令第2、6拍要有力。
三 体转运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂前平举（掌心向下），同时左脚侧出1步（吸气）。
2.上体左转，同时左臂随上体左转之势向左后平振，右臂胸前平屈，眼看左手（呼气）。
3.还原成1的姿势（吸气）。
4.左脚收回，两臂放下，自然后摆（呼气）。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟左右相反。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8，惟最后1拍还原直立。
注意事项：
1.脚侧出1步与肩同宽。
2.臂后振时与肩平。
3.转体时两脚不要移动或提起脚跟。
4.第2、6拍口令应稍长有力，第3、7拍应短而轻。
四 下蹲运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂前（掌心向下）平举（吸气）。
2.两臂翻掌（掌心向上）侧开或侧平举，同时屈膝全蹲，脚跟提起（呼气）。
3.还原成1的姿势（吸气）。
4.还原直立（呼气）。
5、6、7、8同1、2、3、4。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
注意事项：
1.屈膝全蹲时，两臂应保持侧平举部位，不要下垂。
2.下蹲时，上体保持正直，眼看前方，同时膝盖分开，脚跟并拢，保持平衡。
3.口令适中。
五 前后屈运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂上举（掌心向前），上体稍后屈，同时左脚向左侧出1步（吸气）。
2.上体前下屈，两手触地（呼气）。
3.上体起立随着自然后屈（不经上举部位）同
时两臂做肩侧屈（拳心向前）半握拳（吸气）。
4.还原直立（呼气）。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟换右脚侧出。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
注意事项：
1.两臂上举时要伸直。
2.上体向前下屈时要低头，两手要尽量触地，膝盖不要弯曲。
3.上体后屈时不要用力。
4.口令应稍慢而有力。
六 体侧屈运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂侧平举（掌心向下），同时左脚侧出一小步（身体重心在右脚上），脚尖点地（吸气）。
2.上体左侧屈，同时左手叉腰，右臂上举（掌心转向内），眼看前方（呼气）。
3.还原成1的姿势（吸气）。
4.左脚收回，同时两臂体前交叉（呼气）。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟方向相反。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8，最后1拍还原直立。
注意事项：
1.脚侧出脚尖点地时，上体保持正直，身体重心不要移到侧出的脚上。
2.上体侧屈时不要前倾；单臂上举时，靠近耳部，肘不要弯曲；两腿要伸直。
3.两臂体前交叉时要放松。
4.口令第2、6拍应有力。
七 全身运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂经前至侧斜上举（掌心相对），挺胸、抬头。同时左脚顺脚尖方向（前斜方）前出1大步(前腿屈，后腿直)成弓箭步（吸气）。
2.上体前屈同时两手在前出的腿下拍掌1次（呼气）。
3.还原成1的姿势（吸气）。
4.还原直立（呼气）。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟换右脚前出。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
注意事项：
1.成弓箭步时步子稍大，后腿要直，脚跟不要提起，前腿的大腿与小腿约成90°角。
2.两臂侧斜上举时要伸直，尽量挺胸。
3.两臂由前斜上方向腿下拍掌时，胸部接近膝部。
4.口令要慢而有力。
八 跳跃运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两脚向两侧开跳，同时两臂侧平举。
2.两脚跳还原，两臂放下。
3.两脚向两侧开跳，同时两手在头上拍掌1次。
4.两脚跳还原，两臂放下。
5、6、7、8同1、2、3、4。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8，最后1拍还原直立（此节自然呼吸）。
注意事项：
1.头上击掌时，臂应尽量伸直。
2.跳跃时用前脚掌着地。
3.口令稍快。
整套操做完后，原地踏步16拍。
(2)第2套儿童广播体操 (7～8岁)
准备活动：
原地踏步16拍。踏步时要自然，口令轻松愉快。
一 伸展运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂肩前屈肘，半握拳（拳心向前），同时左脚向左侧出1步（吸气）。
2.两臂上伸，拳变掌，同时挺胸、抬头（吸气）。
3.还原成1的姿势（呼气）。
4.拳变掌还原直立（呼气）。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟换右脚向右侧出1步。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
注意事项：
1.屈肘要自然，注意两肘下垂。
2.两臂上伸时，注意伸直。
3.整个动作不要紧张，口令应轻松缓慢。
（二） 下蹲运动 (2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂（掌心向下）侧平举（吸气）。
2.全蹲，两脚脚跟提起（呼气）。
3.还原成1的姿势（吸气）。
4.还原直立（呼气）。
5、6、7、8同1、2、3、4。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
注意事项：
1.1、3动作脚跟不要提起。
2.全蹲时，膝盖方向与两脚尖方向相同；脚跟提起时要靠拢，上体保持正直，眼看前方。
3.口令适中。
三 踢腿运动 (2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两手叉腰，同时左腿前上踢。
2.左腿还原。
3.右腿前上踢。
4.右腿还原。
5.左腿向左侧上踢。
6.左腿还原。
7.右腿向右侧上踢。
8.右腿还原。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8，惟第1拍两手叉腰不动，最后1拍两手放下，还原直立（此节自然呼吸）。
注意事项：
1.踢腿时膝不要弯曲，脚面伸直，上体保持正直，不要前倾或侧倒。
2.除最后1拍两手放下外，其余各拍两手均叉腰不动。
3.口令稍短，踢腿时口令应加强。
四 体侧屈运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂侧平举（掌心向下），同时左脚向左（两脚距离比肩稍宽）侧出1步（吸气）。
2.上体向左侧屈，同时两臂屈肘，两手(手心向前，指尖相对)扶在头后（呼气）。
3.还原成1的姿势（吸气）。
4.还原直立（呼气）。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟左右相反。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
注意事项：
1.两臂侧平举时同肩平。
2.上体侧屈时，不要前倾，头与上体保持一致，眼看前方。
3.两手扶头时，两肘不要向前，应尽量后张。
4.口令稍慢。
五 体前屈运动 (2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂前平举，半握拳（拳心向下），同时左脚向左侧出1步（吸气）。
2.上体前下屈，同时两臂经下向后振（呼气）。
3.上体还原，两臂经前下方至上举部位（拳心向前），同时抬头、挺胸（吸气）。
4.两臂放下，自然后摆，脚开立不动（呼气）。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟第5拍两脚开立不动。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8，惟第1拍两脚开立不动，最后1拍，两拳恢复成掌，左脚收回，还原直立。
注意事项：
1.上体前下屈时不要抬头，两腿要伸直。
2.两臂上举时必须伸直。
3.口令稍慢。
六 体转运动 (2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂前平举，半握拳（拳心向下），同时左脚向左侧出1步（吸气）。
2.上体向左转，同时两臂经下向左后摆（呼气）。
3.两臂经下还原1的姿势（吸气）。
4.两臂放下，自然后摆，同时左脚收回（呼气）。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟左右相反。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8，最后1拍拳变掌。
注意事项：
1.两臂向后摆动时，要放松。
2.转体时，脚跟不要移动。
3.转体时，头与上体一致，眼看手。
4.口令轻快。
七 全身运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂经两侧斜上举（掌心相对），同时挺胸抬头（吸气）。
2.屈膝全蹲，同时两臂经两侧（胸部尽量接近大腿）向下抱小腿（呼气）。
3.两臂经两侧还原成1的姿势（吸气）。
4.两臂经两侧自然下摆至体前交叉（呼气）。
5、6、7、8同1、2、3、4。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8，最后1拍还原直立。
注意事项：
1.全蹲时膝盖不要分开，脚跟不要提起。
2.两手抱小腿时，左手抱左腿，右手抱右腿，眼向下看。
3.口令稍慢有力。
八 跳跃运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1、2、3、4.原地并脚跳4次，两臂自然下垂。
5.两脚向两侧开跳，同时两臂侧平举（掌心向下）。
6.两脚跳还原，同时两臂放下。
7.动作同5。
8.动作同6。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8，最后1拍还原直立（此节自然呼吸）。
注意事项：
1.跳跃时用前脚掌着地。
2.向两侧开跳时两脚不要分开太大。两臂侧平举时要与肩平，不要太高或太低。
3.跳跃时不要移动位置。
4.口令稍快。
整套操做完后，原地踏步16拍。 |